[...] ostatnio, a moglo byc na pewno wiecej Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 - j.w Sciaganie drazka 40, 80,85,90 x 15 - j.w Wyciskanie lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 - regres @-), opadlam z sil, a ostatnio bylo 5 powt. Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15 12,5x 13 Wyciskanie francuskie 10 x 15 12,5 x 12 - bardzo ciezko w ostatniej serii, prawie [...]
[...] kg za tydzień. Plus przy mc niestety tak jest, że musisz jeść dużo wcześniej, bo się chce cofnąć- norma. W podciąganiu spróbuj 17,5 kg albo 20 i nagraj mi pierwszą serię, regresu nie, bo i tak będzie kiepski technicznie jeśli się zmęczysz na docelowej. Zwolnij te negatywy ;) W ss daj 40 kg i spróbuj 40 na wyciągu. Rozpiętki daj ten sam [...]
[...] 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe 2x6x8,5kg+2x6x7,5kg 6x8,5kg 6x7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej 12x12kg 12x12kg 12x12kg 3c. Uginanie ramion z gumą x25 regres @-| 2a. i 2b. nie mogłam z tym ujechać i zmniejszyłam ;-] ostatnio tak ładnie mi szło wyciskaniu a dzisiaj #-P już jak robiłam wznosy to wiedziałam, że dzisiaj to nie [...]
[...] wąski podchwyt x3 +5kg x3 +7,5kg x5/4 +5kg x 5 x5 Wiosło hantlem 30x 10 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to dziś wyszło 5x5, w miarę lekko, choć trochę przypięło prostowniki. W drążku lekki progres. Trening w szybkim tempie. Po powrocie i posiłku prawie 2h drzemki. [...]
[...] deprymujące, które utrudnia kontynuowanie pracy nad estetyką sylwetki. Kreatyna jest silnym ergogenikiem, zastosowanie jej w odpowiedniej dawce pomaga nie tylko zatrzymać regres siły, ale niekiedy także umożliwia kontynuowanie postępów siłowych. Jest to szczególnie istotne dla sportowców, którzy chcą zmniejszyć masę ciała, nie pogarszając przy [...]
Podpinam się żeby nie robić nowego tematu i nie zaśmiecać Jakie efekty po epi ?? jak po odstawieniu ze spadkami ciężko utrzymać czy raczej stabilnie ?? czy po odstawieniu epi widzieliście dalej progres w puźniejszym czasie czy regres bez żadnych innych środków/odrzywek/suplementów.
[...] ale mysle ze dalem za duzo wegli, zalewalo mnie fosc mocno a powrot zajmuje 4dni, ruszylo spadek kolejnego kg i - 2cm w pasie. Aktualnie znowu zastoj i mam wrazenie ze lekki regres. Za szybko wrzucilem t5 oraz johe. Mam nauczke na przyszlosc zeby sie nie spieszyc. Pytanie jakie sa wyjscia z tej sytuacji zwiekszyc kaloryke na jakis czas a pozniej [...]
[...] na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) [...]
T2 D10 DT 7 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 jak po grudzie mi to szło,nawet nie wiem czy to progres czy regres :-? %-) ale czucie od pasa w dół jeszcze nie do końca mi wróciło po ostatniej wytrzymce 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x18-) 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 poszło 45kg x1 [...]
[...] i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i pół/47.5x0 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1 [...]
[...] wpis treningu ostatniego Spoko, że pytasz - też pytałem o to Golombexa kiedyś, bo tak samo widziałem, że ludzie mają zaplanowane 4 serie, a robią... po 24 %-) Dopiero potem się dowiedziałem jak to działa. Jest to o tyle dobry zapis, że widzisz jak zmieniało się obciążenie na kolejnych treningach, liczbę powtórzeń i ogólny progres/regres ;-)
No racja :-D , ale tak jakoś się przyzwyczaiłam do spadków %-) CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 5 Siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e24563e8e44e28a1f346678bc41b30.png PROGRES Ostatnio mnie asekurowała siostra, a dzisiaj przerażona troszkę, co zrobię ze sztangą jak nie wstanę z przysiadu dałam radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń 8-) To samo w [...]
[...] z ostatniego treningu, chciałam tutaj popracować nad techniką, żeby w końcu poczuć to co trzeba. 1. Martwy ciąg - W MC jakoś cięzka ta sztanga ciazylo mi strasznie, progres/regres? nie wiem jak to nazwac, na filmikach widac ze topornie szlo ale walczyłam.. 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego treningu ćwiczyłam [...]
[...] tego ostatniego powtórzenia nie pamiętam jak dokonałam }:-( ) następnym razem chyba zacznę od 30kg i spróbuję powalczyć w 3 seriach jak da radę :-) 2. Rozpiętki Lekki regres, myślałam że po dobrym WL to pójdzie równie dobrze. Nadal po WL mam stałe uczucie, że mi 'drży' klatka w ostatnich fazach ruchu. Zauważyłam, że i przy rozpiętkach i [...]